Similar topics
Latest topics
» REKA BENTUK KAJIANby saidolm Sun 09 Oct 2016, 6:42 am
» Panduan Kertas Cadangan
by saidolm Sun 13 Mar 2016, 8:44 am
» Mengapa anda minat menjadi ahli Forum Sains Sukan Malaysia?
by saidolm Sun 19 Apr 2015, 7:54 am
» Salam Perkenalan Buat Semua
by saidolm Mon 14 Apr 2014, 1:54 pm
» Unit Berstruktur
by saidolm Wed 12 Mar 2014, 12:02 pm
» Daya Tahan Kardiovaskular
by saidolm Thu 09 Jan 2014, 9:43 am
» Konsep Kecergasan
by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:35 am
» Watul the Fighter
by watul Wed 02 Oct 2013, 6:37 pm
» pemakanan sukan
by watul Wed 02 Oct 2013, 6:22 pm
» Penokok Diet
by saidolm Tue 24 Sep 2013, 9:37 pm
» Assalamualaikum
by alips90 Fri 10 May 2013, 11:15 pm
» Piramid Aktiviti Fizikal
by Lecktra_Rallesty Mon 11 Mar 2013, 2:14 am
» kriteria penamaan otot
by rizaldo Thu 22 Nov 2012, 6:42 am
» Salam semua
by Guan Wed 19 Sep 2012, 4:19 pm
» sawadikap
by shuhaila82 Sat 30 Jun 2012, 2:33 pm
» Hantu Ambulance
by saidolm Fri 01 Jun 2012, 8:27 am
» Favorite Singer
by saidolm Fri 01 Jun 2012, 8:25 am
» SALAM SEMUA
by jolenechan46 Sun 18 Mar 2012, 1:54 pm
» salam semua
by epolbutton Mon 05 Mar 2012, 7:50 pm
» Salam semua.. anak cucu tumpang lalu...
by saidolm Mon 13 Feb 2012, 1:37 pm
Log in
Statistics
We have 6262 registered usersThe newest registered user is Janet
Our users have posted a total of 2128 messages in 537 subjects
Konsep Kecergasan
SAINS SUKAN :: Sains Sukan STPM (Sistem Modular) :: Penggal 2 Kecergasan (Teori - Sistem Modular) :: 5.1 Konsep Kecergasan (Sistem Modular)
Page 1 of 1
Konsep Kecergasan
Apa itu kecergasan?
Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan
aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti-aktiviti
riadah dan masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan.
Kecergasan boleh ditingkatkan dengan senaman yang bersesuaian.
Jumlah komponan kecergasan fizikal boleh dikenali/ketahui dengan 11 komponen. 5
daripadanya komponen berkaitan dengan kesihatan dan 6 lagi komponan berkaitan dengan
kemahiran.
Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan
aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti-aktiviti
riadah dan masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan.
Kecergasan boleh ditingkatkan dengan senaman yang bersesuaian.
Jumlah komponan kecergasan fizikal boleh dikenali/ketahui dengan 11 komponen. 5
daripadanya komponen berkaitan dengan kesihatan dan 6 lagi komponan berkaitan dengan
kemahiran.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
Apakah perbezaan komponen kecergasan?
Ketahanan sistem
jantung(Kecergasan
Aerobik)
Ia adalah keupayaan jantung untuk mengekalkan tahap
kecekapan yang berterusan untuk jangkamasa yang lama
untuk aktiviti yang memerlukan banyak tenaga seperti
joging, berlari atau berenang.
Ianya merujuk kepada jumlah struktur utama anggota tubuh
badan: otot, tulang dan lemak.
Ianya adalah tahap kekuatan otot untuk menampung sesuatu
aksi tertentu.
Merujuk kepada keupayaan kumpulan otot untuk terus
berfungsi ke tahap waktu yang ditentukan (stamina otot).
Keupayaan untuk melentur dan bergerak dengan lembut dan
berupaya untuk melakukan pergerakkan lingkungan penuh.
Enam komponen lain:
• Ketangkasan/ kelincahan
• Keseimbangan
• Kelajuan
• Masa reaksi
• Koordinasi
• Kepantasan/kecepatan
Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah ketahanan sistem jantung dan
komposisi badan.
Ketahanan sistem
jantung(Kecergasan
Aerobik)
Ia adalah keupayaan jantung untuk mengekalkan tahap
kecekapan yang berterusan untuk jangkamasa yang lama
untuk aktiviti yang memerlukan banyak tenaga seperti
joging, berlari atau berenang.
Ianya merujuk kepada jumlah struktur utama anggota tubuh
badan: otot, tulang dan lemak.
Ianya adalah tahap kekuatan otot untuk menampung sesuatu
aksi tertentu.
Merujuk kepada keupayaan kumpulan otot untuk terus
berfungsi ke tahap waktu yang ditentukan (stamina otot).
Keupayaan untuk melentur dan bergerak dengan lembut dan
berupaya untuk melakukan pergerakkan lingkungan penuh.
Enam komponen lain:
• Ketangkasan/ kelincahan
• Keseimbangan
• Kelajuan
• Masa reaksi
• Koordinasi
• Kepantasan/kecepatan
Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah ketahanan sistem jantung dan
komposisi badan.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
Apakah itu senaman?
Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan
diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.
Ia dilakukan dengan melibatkan satu antara lima komponan yang dinyatakan di atas. Ahli
sukan boleh membina/membentuk enam komponen yang lain.
Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan
diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.
Ia dilakukan dengan melibatkan satu antara lima komponan yang dinyatakan di atas. Ahli
sukan boleh membina/membentuk enam komponen yang lain.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
Apa jenis senaman yang perlu untuk membentuk komponen
kecergasan?
• Untuk membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan otot seseorang itu perlu
melakukan senaman aerobik
• Untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan kekuatan atau latihan mengangkat berat
perlu dilakukan
• Untuk meningkatkan fleksibiliti, senaman regangan perlu diamalkan.Yoga juga
adalah satu aktiviti yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti
• Komposisi badan juga akan bertambah baik dengan senaman aerobik
• Untuk meningkatkan kemahiran yang melibatkan komponen, senaman khas yang
dirancang adalah perlu. Senaman ini adalah senaman khas di mana melibatkan latihan
sukan di bawah pengawasan jurulatih
Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya
selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit.
Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan
bernafas. Walaubagaimanapun pertambahan denyutan jantung adalah sesuatu yang dijangka.
Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk
orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit.
Senaman latihan tenaga adalah
senaman yang dilakukan secara
melawan rintangan seperti tekan
tubi, angkat dagu (bersenggayut),
separa menyangkung
(menyangkung sepenuhnya tidak
digalakkan), duduk tegak (sit ups).
Latihan dengan beban seperti -
dumb bells- dan peralatanperalatan
gymnasium lain juga
membantu pembentukan otot.
Semakin besar otot itu semakin
kuat otot itu.
Senaman regangan sangat
digalakkan selepas setiap aktiviti
fizikal. Otot-otot tertentu atau
kumpulan otot akan diregankan
perlahan-lahan.
Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan.
Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan
lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.
kecergasan?
• Untuk membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan otot seseorang itu perlu
melakukan senaman aerobik
• Untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan kekuatan atau latihan mengangkat berat
perlu dilakukan
• Untuk meningkatkan fleksibiliti, senaman regangan perlu diamalkan.Yoga juga
adalah satu aktiviti yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti
• Komposisi badan juga akan bertambah baik dengan senaman aerobik
• Untuk meningkatkan kemahiran yang melibatkan komponen, senaman khas yang
dirancang adalah perlu. Senaman ini adalah senaman khas di mana melibatkan latihan
sukan di bawah pengawasan jurulatih
Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya
selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit.
Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan
bernafas. Walaubagaimanapun pertambahan denyutan jantung adalah sesuatu yang dijangka.
Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk
orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit.
Senaman latihan tenaga adalah
senaman yang dilakukan secara
melawan rintangan seperti tekan
tubi, angkat dagu (bersenggayut),
separa menyangkung
(menyangkung sepenuhnya tidak
digalakkan), duduk tegak (sit ups).
Latihan dengan beban seperti -
dumb bells- dan peralatanperalatan
gymnasium lain juga
membantu pembentukan otot.
Semakin besar otot itu semakin
kuat otot itu.
Senaman regangan sangat
digalakkan selepas setiap aktiviti
fizikal. Otot-otot tertentu atau
kumpulan otot akan diregankan
perlahan-lahan.
Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan.
Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan
lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
Apakah senaman rutin yang disukai?
1. Mulakan dengan senaman untuk memanaskan badan, seperti:
o Berlari anak atau joging selama 5 hingga 10 minit
o Berenang 2 hingga 3 pusingan mengikut cara keselesaan masing-masing
o Berbasikal untuk 5 hingga 10 minit dengan kelajuan rendah
Semua ini bergantung kepada aktiviti yang dipilih.
Walaubagaimanapun lakukan aktiviti beberapa minit pertama dengan selesa.
2. Ini patut diikuti dengan regangan dengan menggunakan otot tertentu
3. Pada bahagian ketiga lakukan aktiviti rutin senaman aerobik selama 30 hingga 40
minit
4. Selepas peringkat aerobik, lakukan aktiviti pergerakkan perlahan untuk menurunkan
denyutan jantung
5. Sesetengah senaman latihan kekuatan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot
6. Pusingan ini ditamatkan dengan senaman regangan untuk semua kumpulan otot-otot
utama
Untuk mencapai tahap senaman yang unggul, perlu diingatkan prinsip FITT (kecergasan)
dan senaman yang berkala perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
1. Mulakan dengan senaman untuk memanaskan badan, seperti:
o Berlari anak atau joging selama 5 hingga 10 minit
o Berenang 2 hingga 3 pusingan mengikut cara keselesaan masing-masing
o Berbasikal untuk 5 hingga 10 minit dengan kelajuan rendah
Semua ini bergantung kepada aktiviti yang dipilih.
Walaubagaimanapun lakukan aktiviti beberapa minit pertama dengan selesa.
2. Ini patut diikuti dengan regangan dengan menggunakan otot tertentu
3. Pada bahagian ketiga lakukan aktiviti rutin senaman aerobik selama 30 hingga 40
minit
4. Selepas peringkat aerobik, lakukan aktiviti pergerakkan perlahan untuk menurunkan
denyutan jantung
5. Sesetengah senaman latihan kekuatan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot
6. Pusingan ini ditamatkan dengan senaman regangan untuk semua kumpulan otot-otot
utama
Untuk mencapai tahap senaman yang unggul, perlu diingatkan prinsip FITT (kecergasan)
dan senaman yang berkala perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
Apakah itu prinsip FITT (kecergasan)?
F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman.
I - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan
jantung anda.
T - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih
berkesan).
T - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik yang berbeza adalah
digalakkan.
F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman.
I - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan
jantung anda.
T - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih
berkesan).
T - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik yang berbeza adalah
digalakkan.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
Apakah jenis aktiviti yang boleh saya pilih untuk meningkatkan
kecergasan saya?
Anda boleh memilih aktiviti seperti:
• Joging
• Permainan seperti futsal, bola sepak, hoki dan badminton
• Berjalan kaki
• Memanjat tembok
• Mengambil bahagian dalam acara larian
• Berbasikal
Aktiviti fizikal hendaklah dilakukan secara berkala.
Adalah perlu memulakan aktiviti secara perlahan, dengan intensiti dan frekuensi rendah
seterusnya ditingkatkan secara perlahan-lahan mengikut keselesaan.
kecergasan saya?
Anda boleh memilih aktiviti seperti:
• Joging
• Permainan seperti futsal, bola sepak, hoki dan badminton
• Berjalan kaki
• Memanjat tembok
• Mengambil bahagian dalam acara larian
• Berbasikal
Aktiviti fizikal hendaklah dilakukan secara berkala.
Adalah perlu memulakan aktiviti secara perlahan, dengan intensiti dan frekuensi rendah
seterusnya ditingkatkan secara perlahan-lahan mengikut keselesaan.
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
http://jannah88-sport.blogspot.com/2010/09/konsep-kecergasan.html
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
Re: Konsep Kecergasan
http://www.vodppl.upm.edu.my/uploads/docs/Nota%201A.pdf
saidolm- Sains Sukan Administrator
-
Number of posts : 483
Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
Registration date : 2008-01-14
SAINS SUKAN :: Sains Sukan STPM (Sistem Modular) :: Penggal 2 Kecergasan (Teori - Sistem Modular) :: 5.1 Konsep Kecergasan (Sistem Modular)
Page 1 of 1
Permissions in this forum:
You cannot reply to topics in this forum
|
|