SAINS SUKAN
Selamat datang ke forum Sains Sukan Malaysia. Semoga anda semua sihat selalu. Anda digalakkan mendaftar sebagai ahli untuk menyertai perbincangan dalam laman web ini. Sebarang kesulitan semasa menggunakan laman web ini bolehlah anda kemukakan kepada Admin laman web ini. Terima kasih. Admin

Join the forum, it's quick and easy

SAINS SUKAN
Selamat datang ke forum Sains Sukan Malaysia. Semoga anda semua sihat selalu. Anda digalakkan mendaftar sebagai ahli untuk menyertai perbincangan dalam laman web ini. Sebarang kesulitan semasa menggunakan laman web ini bolehlah anda kemukakan kepada Admin laman web ini. Terima kasih. Admin
SAINS SUKAN
Would you like to react to this message? Create an account in a few clicks or log in to continue.
KANDUNGAN FORUM SAINS SUKAN MALAYSIA
KAUNTER FORUM SAINS SUKAN MALAYSIA
PENGETAHUAN SAINS SUKAN SPM
SAINS SUKAN STPM
SAINS SUKAN IPT
INFORMATION AND COMMUNICATION TECHNOLOGY
DIGITAL PHOTOGRAPHY
TOPIK UMUM
Similar topics
    Latest topics
    » REKA BENTUK KAJIAN
    by saidolm Sun 09 Oct 2016, 6:42 am

    » Panduan Kertas Cadangan
    by saidolm Sun 13 Mar 2016, 8:44 am

    » Mengapa anda minat menjadi ahli Forum Sains Sukan Malaysia?
    by saidolm Sun 19 Apr 2015, 7:54 am

    » Salam Perkenalan Buat Semua
    by saidolm Mon 14 Apr 2014, 1:54 pm

    » Unit Berstruktur
    by saidolm Wed 12 Mar 2014, 12:02 pm

    » Daya Tahan Kardiovaskular
    by saidolm Thu 09 Jan 2014, 9:43 am

    » Konsep Kecergasan
    by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:35 am

    » Watul the Fighter
    by watul Wed 02 Oct 2013, 6:37 pm

    » pemakanan sukan
    by watul Wed 02 Oct 2013, 6:22 pm

    » Penokok Diet
    by saidolm Tue 24 Sep 2013, 9:37 pm

    » Assalamualaikum
    by alips90 Fri 10 May 2013, 11:15 pm

    » Piramid Aktiviti Fizikal
    by Lecktra_Rallesty Mon 11 Mar 2013, 2:14 am

    » kriteria penamaan otot
    by rizaldo Thu 22 Nov 2012, 6:42 am

    » Salam semua
    by Guan Wed 19 Sep 2012, 4:19 pm

    » sawadikap
    by shuhaila82 Sat 30 Jun 2012, 2:33 pm

    » Hantu Ambulance
    by saidolm Fri 01 Jun 2012, 8:27 am

    » Favorite Singer
    by saidolm Fri 01 Jun 2012, 8:25 am

    » SALAM SEMUA
    by jolenechan46 Sun 18 Mar 2012, 1:54 pm

    » salam semua
    by epolbutton Mon 05 Mar 2012, 7:50 pm

    » Salam semua.. anak cucu tumpang lalu...
    by saidolm Mon 13 Feb 2012, 1:37 pm

    Log in

    I forgot my password

    Statistics
    We have 6262 registered users
    The newest registered user is Janet

    Our users have posted a total of 2128 messages in 537 subjects
    Poll

    Apa pendapat anda tentang kewujudan forum Sains Sukan Malaysia ini?

    Konsep Kecergasan I_vote_lcap78%Konsep Kecergasan I_vote_rcap 78% [ 61 ]
    Konsep Kecergasan I_vote_lcap8%Konsep Kecergasan I_vote_rcap 8% [ 6 ]
    Konsep Kecergasan I_vote_lcap12%Konsep Kecergasan I_vote_rcap 12% [ 9 ]
    Konsep Kecergasan I_vote_lcap3%Konsep Kecergasan I_vote_rcap 3% [ 2 ]

    Total Votes : 78


    Konsep Kecergasan

    Go down

    Konsep Kecergasan Empty Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:17 am

    Apa itu kecergasan?
    Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia melakukan
    aktiviti-aktiviti harian dengan efektif, mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti-aktiviti
    riadah dan masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan.
    Kecergasan boleh ditingkatkan dengan senaman yang bersesuaian.
    Jumlah komponan kecergasan fizikal boleh dikenali/ketahui dengan 11 komponen. 5
    daripadanya komponen berkaitan dengan kesihatan dan 6 lagi komponan berkaitan dengan
    kemahiran.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:20 am

    Apakah perbezaan komponen kecergasan?

    Ketahanan sistem
    jantung(Kecergasan
    Aerobik)

    Ia adalah keupayaan jantung untuk mengekalkan tahap
    kecekapan yang berterusan untuk jangkamasa yang lama
    untuk aktiviti yang memerlukan banyak tenaga seperti
    joging, berlari atau berenang.

    Ianya merujuk kepada jumlah struktur utama anggota tubuh
    badan: otot, tulang dan lemak.

    Ianya adalah tahap kekuatan otot untuk menampung sesuatu
    aksi tertentu.

    Merujuk kepada keupayaan kumpulan otot untuk terus
    berfungsi ke tahap waktu yang ditentukan (stamina otot).

    Keupayaan untuk melentur dan bergerak dengan lembut dan
    berupaya untuk melakukan pergerakkan lingkungan penuh.

    Enam komponen lain:
    • Ketangkasan/ kelincahan
    • Keseimbangan
    • Kelajuan
    • Masa reaksi
    • Koordinasi
    • Kepantasan/kecepatan
    Komponen yang utama dalam kecergasan fizikal ialah ketahanan sistem jantung dan
    komposisi badan.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:22 am

    Apakah itu senaman?
    Senaman adalah satu bentuk aktiviti fizikal atau rekreasi yang menyeronokkan dirancang dan
    diulang-ulang, dilakukan untuk meningkatkan status kesihatan dan tahap kecergasan.
    Ia dilakukan dengan melibatkan satu antara lima komponan yang dinyatakan di atas. Ahli
    sukan boleh membina/membentuk enam komponen yang lain.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:22 am

    Apa jenis senaman yang perlu untuk membentuk komponen
    kecergasan?
    • Untuk membentuk sistem jantung dan tahap ketahanan otot seseorang itu perlu
    melakukan senaman aerobik
    • Untuk meningkatkan kekuatan otot, latihan kekuatan atau latihan mengangkat berat
    perlu dilakukan
    • Untuk meningkatkan fleksibiliti, senaman regangan perlu diamalkan.Yoga juga
    adalah satu aktiviti yang baik untuk meningkatkan fleksibiliti
    • Komposisi badan juga akan bertambah baik dengan senaman aerobik
    • Untuk meningkatkan kemahiran yang melibatkan komponen, senaman khas yang
    dirancang adalah perlu. Senaman ini adalah senaman khas di mana melibatkan latihan
    sukan di bawah pengawasan jurulatih
    Senaman aerobik adalah aktiviti yang dilakukan secara berterusan sekurang-kurangnya
    selama 20 minit sehingga mencapai degupan jantung tidak kurang dari 120 denyutan seminit.
    Semasa aktiviti ini dijalankan, seseorang itu perlu mengelakkan dari mengalami kesusahan
    bernafas. Walaubagaimanapun pertambahan denyutan jantung adalah sesuatu yang dijangka.
    Denyutan jantung akan terus meningkat tetapi tidak lebih dari 175 denyutan seminit. Untuk
    orang yang baru memulakan latihan, mungkin mencapai sehingga 125 denyutan seminit.
    Senaman latihan tenaga adalah
    senaman yang dilakukan secara
    melawan rintangan seperti tekan
    tubi, angkat dagu (bersenggayut),
    separa menyangkung
    (menyangkung sepenuhnya tidak
    digalakkan), duduk tegak (sit ups).
    Latihan dengan beban seperti -
    dumb bells- dan peralatanperalatan
    gymnasium lain juga
    membantu pembentukan otot.
    Semakin besar otot itu semakin
    kuat otot itu.
    Senaman regangan sangat
    digalakkan selepas setiap aktiviti
    fizikal. Otot-otot tertentu atau
    kumpulan otot akan diregankan
    perlahan-lahan.
    Sedikit rasa kurang selesa atau ketegangan akan terasa tetapi tidak sehingga menyakitkan.
    Regangan dilakukan secara statik tidak kurang dari 15 saat (15-30). Elakkan pergerakan
    lonjakan semasa regangan dan elakkan dari menahan nafas.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:23 am

    Apakah senaman rutin yang disukai?
    1. Mulakan dengan senaman untuk memanaskan badan, seperti:
    o Berlari anak atau joging selama 5 hingga 10 minit
    o Berenang 2 hingga 3 pusingan mengikut cara keselesaan masing-masing
    o Berbasikal untuk 5 hingga 10 minit dengan kelajuan rendah
    Semua ini bergantung kepada aktiviti yang dipilih.
    Walaubagaimanapun lakukan aktiviti beberapa minit pertama dengan selesa.
    2. Ini patut diikuti dengan regangan dengan menggunakan otot tertentu
    3. Pada bahagian ketiga lakukan aktiviti rutin senaman aerobik selama 30 hingga 40
    minit
    4. Selepas peringkat aerobik, lakukan aktiviti pergerakkan perlahan untuk menurunkan
    denyutan jantung
    5. Sesetengah senaman latihan kekuatan dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot
    6. Pusingan ini ditamatkan dengan senaman regangan untuk semua kumpulan otot-otot
    utama
    Untuk mencapai tahap senaman yang unggul, perlu diingatkan prinsip FITT (kecergasan)
    dan senaman yang berkala perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:24 am

    Apakah itu prinsip FITT (kecergasan)?
    F - Frequency ialah kekerapan melakukan senaman.
    I - Intensity ialah kekuatan sesuatu senaman ditentukan dengan pengiraan kadar denyutan
    jantung anda.
    T - Time ialah peruntukan masa untuk senaman aerobik (tidak kurang 20 minit untuk lebih
    berkesan).
    T - Type ialah jenis senaman yang penting. Beberapa jenis aerobik yang berbeza adalah
    digalakkan.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:26 am

    Apakah jenis aktiviti yang boleh saya pilih untuk meningkatkan
    kecergasan saya?
    Anda boleh memilih aktiviti seperti:
    • Joging
    • Permainan seperti futsal, bola sepak, hoki dan badminton
    • Berjalan kaki
    • Memanjat tembok
    • Mengambil bahagian dalam acara larian
    • Berbasikal
    Aktiviti fizikal hendaklah dilakukan secara berkala.
    Adalah perlu memulakan aktiviti secara perlahan, dengan intensiti dan frekuensi rendah
    seterusnya ditingkatkan secara perlahan-lahan mengikut keselesaan.
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:32 am

    http://jannah88-sport.blogspot.com/2010/09/konsep-kecergasan.html
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by saidolm Wed 08 Jan 2014, 11:35 am

    http://www.vodppl.upm.edu.my/uploads/docs/Nota%201A.pdf
    saidolm
    saidolm
    Sains Sukan Administrator
    Sains Sukan Administrator

    Male
    Number of posts : 483
    Location : Pusat Prauniversiti SMK Putatan Sabah
    Registration date : 2008-01-14

    Back to top Go down

    Konsep Kecergasan Empty Re: Konsep Kecergasan

    Post by Sponsored content


    Sponsored content


    Back to top Go down

    Back to top

    - Similar topics

     
    Permissions in this forum:
    You cannot reply to topics in this forum